musculation 1024x682 - Comment améliorer sa musculation

Comment améliorer sa musculation

APPRENDRE À SE MUSCLER PEUT ÊTRE AUSSI DÉROUTANT QUE FRUSTRANT. DANS CE BLOG NOUS PARTAGEONS TROIS DES PLUS GRANDES LIMITATIONS QUI EMPÊCHENT LES GENS D’APPRENDRE CE ROI DES MOUVEMENTS DE GYMNASTIQUE SUÉDOISE.
La gymnastique suédoise peut sembler assez simple. Pas de machines compliquées, pas de barres à charger et à décharger et pas de gadgets. Il n’y a que toi et ton poids. La complexité et la difficulté de la gymnastique suédoise devient cependant évidente quand vous essayez certains des mouvements pour la première fois. Il n’y a aucun doute que nous avons tous fait l’expérience de la dure réalité que a) nous ne sommes pas aussi forts que nous le pensions, et b) la gymnastique suédoise est un sérieux défi.

Lorsqu’il s’agit de planches, de poignées et de leviers avant, il est généralement admis qu’il s’agit de mouvements difficiles et que si vous voulez apprendre à les exécuter, vous allez devoir investir un peu de temps.

Mais beaucoup de gens semblent aborder le muscle différemment. L’erreur qu’ils font, c’est de trop simplifier les choses et de penser que ce n’est qu’un coup de pouce et un plongeon. Par conséquent, parce qu’ils peuvent faire une traction vers le haut et une inclinaison, ils n’indiquent pas pourquoi ils ne peuvent pas se muscler.

Comment se muscler // Trois choses que vous DEVEZ faire 1
C’est tout aussi déroutant et frustrant, et nous le constatons tout le temps dans nos ateliers, jusqu’au moment où nous le décomposons, où nous l’enlevons, où nous parlons de la force spécifique et des modèles de mouvement nécessaires pour compléter le mouvement. Alors, c’est logique. C’est plus qu’un pull up et un plongeon.

Voici trois exemples de choses qui empêchent les vierges musclées de dépasser la barre pour la première fois. Ils sont également très pertinents pour ceux qui ont essayé d’exécuter une répétition parfaitement contrôlée et parfaitement exécutée au lieu d’avoir l’air d’être dans un accident de voiture.

VOS ÉPAULES SONT TOUTES SURÉLEVÉES – ET PAS D’UNE MANIÈRE SERRÉE
Il est facile de tomber dans le piège de penser que le muscle en l’air est une question de force brute. C’est dans certaines formes d’exercice, mais pas dans la gymnastique suédoise.

Pour créer la position du corps pour la première traction, vous avez besoin d’une amplitude de mouvement complète au niveau des épaules (flexion de l’épaule). Pour compléter la transition, vous avez besoin d’une extension complète de l’épaule. Dans nos ateliers, nous commençons la séance par une simple évaluation de l’amplitude des mouvements des épaules, ce qui révèle rapidement qu’un grand pourcentage des personnes présentes dans la salle ont des insuffisances dans ce domaine.

Douleur musculaire à l’épaule
Pour beaucoup de gens qui s’entraînent, la mobilité est une pensée secondaire. Pour nous, c’est la première chose que nous faisons avant chaque session. Il y a toute une section de notre cadre unique qui lui est consacrée. Nous l’avons appelé Préparation au mouvement et nous nous concentrons sur la préparation du corps pour la séance que vous êtes sur le point de faire.

Si vous voulez entraîner vos muscles, l’approche la plus logique est de créer l’amplitude de mouvement nécessaire pour réussir. Si vous ne le faites pas, vous allez rencontrer des obstacles majeurs et votre premier muscle reste dans la boîte impossible.

Au lieu de cela, si vous prenez un certain temps pour mobiliser vos épaules d’abord, vous posez la première et la plus importante fondation avant même d’essayer de faire un représentant.

VOUS AVEZ LE CONTRÔLE POSTURAL D’UN BASSET EN SURPOIDS.
Lorsque vous cherchez à vous déplacer avec puissance, vous devez garder la force dans le système. C’est la même chose au sprint, au lancer et à la frappe. Si vous laissez échapper de l’énergie du système pendant des mouvements à force élevée, vous perdez la puissance de sortie de la force. L’obtention d’une hauteur verticale au-dessus de la barre est un élément clé du muscle vers le haut, mais elle est souvent compromise parce que les gens ne peuvent pas tenir une forme corporelle forte et s’effondrer au moment critique.

Lorsque vous tirez fort sur la barre pour vous déplacer de la position inférieure, vous demandez aux lats de produire une pile de force. Cependant, cela a souvent un coût, car ils surmontent le milieu de la section, ce qui entraîne une perte soudaine de l’activation du noyau au fur et à mesure que les arcs arrières s’arrondissent. Comme un gros basset essayant en vain de chasser une saucisse en fuite, tu n’iras nulle part maintenant, car toute cette force précieuse s’échappe.

Cette perte de contrôle postural signifie que moins de force reste dans le système et finit par être transférée dans la barre. Ce n’est pas bon pour nos muscles car être puissant est le but du jeu.

VOUS AVEZ MOINS DE FORCE DE TRACTION QU’UN ROUGE-GORGE DÉPENDANT
Pour ceux qui ne sont pas au courant, un robinier est une voiture de style ancien qui n’a que trois roues. Il n’est pas connu pour la vitesse, l’accélération, la force brute ou même pour rester debout dans une brise raide. Il vous mènera cependant de A à B, tout comme beaucoup de gens obtiennent leur menton d’en dessous de la barre à juste au-dessus de la barre dans un pull up.

Se muscler exige cependant plus. Il a besoin d’énergie. Pour faire le lien avec notre analogie avec la conduite automobile, nous parlons de voitures qui se situent dans la catégorie 0 – 60 mph en moins de 3 secondes. Je doute qu’un robinier d’usine ait jamais fait ça.

En termes scientifiques, puissance = force x vitesse. Beaucoup de gens ont assez de force pour tirer vers le haut, mais ils ne peuvent pas appliquer cette force à la vitesse (vitesse). Les tracteurs sont excellents pour tirer beaucoup de poids, mais ils sont lents. Nous n’avons pas besoin d’énormes quantités de force, vous n’avez qu’à déplacer votre poids corporel contre la gravité. Mais pour se muscler, il faut mettre cette force rapidement parce que c’est ce qui vous accélère au-dessus de la barre et assez haut pour pouvoir réussir la transition.

Pull up force qui signifie que vous pouvez pincer votre menton au-dessus de la barre sont inférieurs à la norme pour le muscle vers le haut. Tu dois viser les hanches pour aller au bar. Et pas en les poussant vers le haut à la Crossfit. Nous voulons une hauteur verticale. Regardez la vidéo ci-dessous pour un excellent exercice pour vous entraîner à la puissance de traction.

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