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10 fruits sains pour la santé et qui aident à prendre du poids

Avec l’été, la part de fruits et légumes augmente largement dans notre alimentation. Une période plutôt significative de régime et perte de poids. Mais pour certaines personnes, il peut être difficile de prendre du poids ou de développer des muscles. Or les fruits sont un excellent moyen de prendre du poids sainement et obtenir une ligne svelte.

Bien que les fruits ne soient généralement pas le premier groupe d’aliments qui vient à l’esprit lorsque vous essayez de grossir, plusieurs types de fruits peuvent fournir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour prendre du poids.

De plus, ils contiennent des vitamines et des minéraux importants pour votre santé.

Voici 11 fruits sains et riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.

Fruits frais
Bien que la plupart des fruits soient pauvres en calories, beaucoup peuvent vous aider à prendre du poids en raison de leur teneur plus élevée en glucides ou en matières grasses.

Voici 4 fruits frais qui peuvent vous aider à prendre du poids.

1. Bananes
Les bananes sont un excellent choix si vous cherchez à prendre du poids.

Elless sont non seulement nutritives, mais aussi une excellente source de glucides et de calories.

Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient les nutriments suivants (1) :

Calories : 105
Protéines : 1 gramme
Lipides : 0,4 grammes
Glucides : 27 grammes
Fibre : 3 grammes
Vitamine B6 : 26 % de la valeur quotidienne (VQ)
Manganèse : 13% de la VQ
En outre, les bananes contiennent de nombreux autres micronutriments. Les bananes vertes, en particulier, sont riches en amidon résistant, qui traverse votre tube digestif sans être digéré. La recherche a établi un lien entre l’amidon résistant et l’amélioration de la santé intestinale (2Trusted Source).

Les bananes sont une collation pratique sur le pouce et peuvent être ajoutées aux flocons d’avoine ou aux smoothies faits avec d’autres ingrédients à haute teneur en calories, comme le beurre de noix ou le yogourt entier pour vous aider à prendre du poids.

2. Avocats
Les avocats ont un profil nutritionnel impressionnant. De plus, ils sont riches en calories et en graisses saines, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent à prendre du poids.

Un demi-avocat de taille moyenne (100 grammes) contient les nutriments suivants (3) :

Calories : 161
Protéines : 2 grammes
Lipides : 15 grammes
Glucides : 8,6 grammes
Fibre : 7 grammes
Vitamine K : 17,5 % de la VQ
Folate : 21% de la VQ
Les avocats sont également riches en de nombreux autres micronutriments, dont le potassium et les vitamines K, C, B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine) (4Trusted Source).

De plus, ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être utilisés de nombreuses façons. Essayez de les ajouter aux soupes et aux salades ou de les utiliser comme tartinade à côté d’une source de protéines comme les œufs.

3. Noix de coco
La noix de coco est un fruit polyvalent qui a gagné en popularité pour ses nombreux bienfaits pour la santé. C’est aussi une excellente source de calories, car elle est riche en gras et modérée en glucides.

Une portion de 28 grammes de chair de noix de coco fournit les nutriments suivants (5) :

Calories : 99
Protéines : 1 gramme
Lipides : 9,4 grammes
Glucides : 4,3 grammes
Fibre : 2,5 grammes
Manganèse : 17% de la VQ
Sélénium : 5% de la VQ
La chair de noix de coco est également riche en de nombreux minéraux importants, dont le phosphore et le cuivre.

Le meilleur de tous, c’est qu’il peut être apprécié de plusieurs façons. Essayez de saupoudrer de la noix de coco râpée sur une salade de fruits, de l’ajouter aux sautés ou de l’incorporer à vos soupes et smoothies pour augmenter la teneur en calories de vos repas et collations.

4. Mangue
La mangue est un fruit délicieux et sucré qui possède un profil nutritionnel impressionnant.

Tout comme la banane, la mangue est une bonne source de calories – principalement des glucides.

Une tasse (165 grammes) de mangue fournit les nutriments suivants (6) :

Calories : 99
Protéines : 1,4 grammes
Lipides : 0,6 grammes
Glucides : 25 grammes
Fibre : 3 grammes
Vitamine C : 67% de la VQ
De l’acide folique : 18 % de la VQ
De plus, la mangue est une bonne source de cuivre, de plusieurs vitamines B et de vitamines A et E.

La mangue est délicieuse à elle seule, mais elle est aussi un excellent complément aux smoothies, aux salsas et aux salades d’été. Essayez d’associer la mangue fraîche à des ingrédients plus riches en calories comme les noix ou la noix de coco si votre objectif est de prendre du poids.

RÉSUMÉ
Certains fruits frais, comme l’avocat et la noix de coco, sont de bonnes sources de gras sains, qui peuvent vous aider à prendre du poids. Les bananes et les mangues sont riches en glucides et en calories.

Fruits secs
Les fruits séchés sont des fruits dont la quasi-totalité de la teneur en eau a été éliminée par diverses méthodes de séchage.

Il reste une collation énergisante qui, malgré sa petite taille, est très nutritive. En fait, des études estiment que les fruits séchés contiennent de 3 à 5 fois plus de micronutriments que les fruits frais (7Trusted Source).

Parce que les fruits secs sont denses en énergie, ils sont excellents pour les personnes qui essaient de prendre du poids. Cependant, ils sont riches en sucres naturels, il est donc préférable de les combiner avec une source de gras ou de protéines saines pour minimiser les effets négatifs potentiels sur votre glycémie.

Voici quelques fruits secs riches en calories qui peuvent vous aider à prendre du poids.

5. Dates
Les dattes sont les petits fruits cylindriques du palmier dattier, qui pousse dans les régions tropicales.

Ils sont généralement vendus séchés dans la plupart des pays occidentaux et chargés d’éléments nutritifs.

Une date (24 grammes) fournit les nutriments suivants (9) :

Calories : 66.5
Protéines : 0,4 grammes
Lipides : 0,1 grammes
Glucides : 18 grammes
Fibre : 1,6 grammes
Potassium : 4 % de la VQ
Magnésium : 3 % de la VQ
Ces fruits sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de fer et de vitamine B6.

Étant donné que les dattes sont généralement vendues séchées, elles ont une longue durée de conservation, ce qui en fait un moyen polyvalent d’augmenter votre apport calorique. Ils constituent un excellent liant dans les produits de boulangerie ou peuvent être appréciés par eux-mêmes.

Essayez de farcir les dattes avec du beurre d’amande et des flocons de noix de coco pour une collation saine et riche en calories.

6. Pruneaux
Les pruneaux sont des prunes séchées qui apportent un punch nutritionnel.

Une portion de pruneaux de 1 once (28 grammes) fournit les nutriments suivants (10) :

Calories : 67
Protéines : 0,6 grammes
Lipides : 0,1 grammes
Glucides : 18 grammes
Fibre : 2 grammes
Vitamine K : 14% de la VQ
Potassium : 4,4 % de la VQ
Les pruneaux sont également connus pour leur capacité à soulager la constipation. Leur teneur en fibres peut aider à ajouter du volume à vos selles et à accélérer leur transit dans votre intestin.

Les pruneaux ont une longue durée de conservation et sont faciles à ajouter à votre régime alimentaire, ce qui en fait un moyen simple d’augmenter votre apport calorique et de favoriser un gain de poids sain. Ils sont délicieux tout seuls, mais vous pouvez aussi les savourer dans vos salades, smoothies et pâtisseries préférées.

7. Abricots secs
Les abricots sont des fruits à noyau jaune très appréciés qui peuvent être dégustés aussi bien frais que secs.

Une portion de 28 grammes d’abricots secs fournit les nutriments suivants (12) :

Calories : 67
Protéines : 0,8 grammes
Lipides : 0,1 grammes
Glucides : 18 grammes
Fibre : 2 grammes
Vitamine A : 6 % de la VQ
Vitamine E : 8% de la VQ
En plus d’être une excellente source de calories, les abricots secs sont une bonne source de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine – trois pigments végétaux qui favorisent la santé des yeux (13Trusted Source).

Les abricots séchés constituent un excellent en-cas en fin d’après-midi et se marient bien avec les noix et le fromage, qui peuvent aussi vous aider à prendre du poids, car ils sont de bonnes sources de calories et de gras.

8. Figues séchées
Appréciées fraîches ou séchées, les figues sont un fruit populaire à la saveur douce et sucrée à la fois.

Une portion de 28 grammes de figues séchées fournit les nutriments suivants (14) :

Calories : 70
Protéines : 1 gramme
Lipides : 0,3 gramme
Glucides : 18 grammes
Fibre : 3 grammes
Potassium : 4 % de la VQ
Calcium : 3,5 % de la VQ
Les figues séchées sont savoureuses telles quelles ou peuvent être dégustées hachées pour garnir de l’avoine, du yogourt ou des salades. Ils se marient aussi bien avec le fromage et les craquelins.

Certaines personnes préfèrent ramollir leurs figues séchées en les faisant bouillir dans l’eau jusqu’à 10 minutes.

9. Raisins secs
Les raisins secs sont des raisins secs de différentes tailles et couleurs.

Une portion de raisins secs de 28 grammes fournit les nutriments suivants (15) :

Calories : 85
Protéines : 1 gramme
Lipides : 0,1 grammes
Glucides : 22 grammes
Fibre : 1 gramme
Potassium : 4,5 % de la VQ
Fer : 3% de la VQ
Les raisins secs sont également une bonne source de cuivre, de manganèse, de magnésium et de nombreuses vitamines B.

L’ajout de raisins secs à votre alimentation est un moyen facile d’augmenter votre apport calorique. Ils sont délicieux dès leur sortie de la boîte et se marient bien avec les noix, les yogourts, les fromages, les salades et les flocons d’avoine.

10. Groseilles
Les raisins de Corinthe sont de petits raisins doux et secs d’une variété appelée « Corinthe noire ».

Malgré leur petite taille, ils ont une saveur puissante, sucrée et acidulée, ce qui les rend assez polyvalents.

Une portion de 28 grammes de raisins de Corinthe fournit les nutriments suivants (17) :

Calories : 79
Protéines : 1,14 grammes
Lipides : 0,1 grammes
Glucides : 21 grammes
Fibre : 2 grammes
Cuivre : 15% de la VQ
Fer : 5% de la VQ
Les groseilles sont également une bonne source de zinc, de potassium, de magnésium et d’autres micronutriments.

Essayez d’ajouter des raisins de Corinthe aux yogourts, aux farces et aux plats cuisinés pour augmenter leur teneur en calories. Ils peuvent également être dégustés avec des noix et des graines comme collation savoureuse en milieu de matinée ou en après-midi.

RÉSUMÉ
Les fruits séchés, comme les dattes, les pruneaux, les abricots, les figues, les raisins secs de Corinthe, les raisins secs de Corinthe et les raisins secs, contiennent plus de calories que leurs équivalents frais, ce qui en fait d’excellentes options pour prendre du poids santé. De plus, ils ont tendance à contenir 3 à 5 fois plus de micronutriments.

Il y a beaucoup de fruits riches en calories et en éléments nutritifs qui peuvent favoriser une santé optimale et vous aider à prendre du poids.

L’incorporation de quelques-uns de ces fruits dans vos repas ou collations peut vous aider à augmenter votre apport calorique quotidien et à prendre du poids santé.

De plus, la combinaison de ces fruits avec une source de protéines ou de gras peut ajouter des calories supplémentaires tout en assurant la stabilité de votre glycémie.

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